De kracht van zittend meten: Verbeter je WakeUp Snapshots!

Wil jij écht goed inzicht krijgen in je stressniveau en herstel?
Dan is het tijd om je WakeUp Snapshots met Kana Daily Life te optimaliseren. 

Eerst even terug naar de basis

Je autonome zenuwstelsel bestaat uit twee takken: het sympathische zenuwstelsel en het parasympathische zenuwstelsel. Je sympathische zenuwstelsel kun je zien als je gaspedaal, het is actiever tijdens stress. Je parasympathische zenuwstelsel kun je zien als je rempedaal, het is actiever tijdens rust en herstel. 

Je HRV weerspiegelt de balans tussen deze twee systemen. Een lagere HRV betekent dat je sympathische systeem actiever is, oftewel meer actie en stress. Een hogere HRV betekent vaak dat je parasympathische systeem actiever is, oftewel meer rust en herstel. Met een WakeUp Snapshot krijg je dagelijks inzicht in jouw stresssysteem in rust. 

Wat is een WakeUp Snapshot?

Een WakeUp Snapshot is een korte HRV meting van 2 minuten. Deze HRV-meting doe je iedere dag zodra je wakker wordt. Dan ben je nog lekker in rust en ver van andere stressoren. Je krijgt op deze manier inzicht in je herstel van de stress van de afgelopen dag. Alleen als je op deze manier meet, vertelt HRV je iets over hoe jij reageert op stress. 

Een WakeUp Snapshot overdag zou je hele andere resultaten geven. Die meting zou namelijk beïnvloed worden door factoren zoals eten, drinken, een spannende meeting of sporten. Deze stressoren beïnvloeden je stresssysteem en kunnen leiden tot een lagere HRV meting. Dit levert geen accuraat beeld van je reactie op stress (in rust) op. 

We zijn geïnteresseerd in jouw reactie op stress en daarvoor MOET je in rust meten. Het moment van meten is daarvoor dus van belang. Dat doe je in de ochtend als je wakker wordt. Hoe laat je wakker wordt? Dat maakt niet uit. Maar wist je dat tijd niet de enige factor is? De positie waarin jij je WakeUp Snapshot doet, bijvoorbeeld liggend of zittend, is ook belangrijk en maakt een groot verschil. 

Wat gebeurt er als je liggend je WakeUp Snapshot maakt?

Je wordt wakker in de ochtend, doet je Kana sensor om, start de WakeUp Snapshot en blijft nog even lekker liggen. Je ligt heerlijk warm en ontspannen. Je HRV geeft je dan ook een beeld van je parasympathische systeem in absolute rust. Dit is waardevolle informatie, maar vertelt je niet het hele verhaal

Wat gebeurt er dan als je zittend je WakeUp Snapshot maakt?

Zodra je gaat zitten, moet je lichaam een beetje werken om je rechtop te houden. Je spant bijvoorbeeld allemaal spieren ligt aan. Dit is een milde vorm van stress*, wat ze orthostatische stress noemen. Het activeert je sympathische zenuwstelsel. Met je HRV meet je dan niet alleen je rusttoestand, maar ook hoe je lichaam reageert op een kleine uitdaging. 

Waarom dat belangrijk is?

• Sensitiever: Door de kleine toegevoegde stressfactor wordt je HRV gevoeliger voor andere stressoren in je leven. Je ziet subtielere veranderingen in je stressniveau, die je liggend misschien zou missen. Denk bijvoorbeeld aan ziekte of overtraining, wat je nu eerder en duidelijker kunt zien komen.
• Completer beeld: Meet je stressrespons in een realistischere context
• Nauwkeurigere metingen: De kans dat je HRV verzadigd is, is bij liggen veel hoger dan bij zitten. Met een verzadigde HRV vind je minder details in je data. 

* Let op, orthostatische stress staat absoluut niet gelijk aan de stressoren die een HRV meting overdag beïnvloeden. Een zittend WakeUp Snapshot in rust na het opstaan zal dus echt andere resultaten opleveren dan een WakeUp Snapshot overdag. 

Zo optimaliseer jij je WakeUp Snapshot

1. Meet direct na het opstaan, eventueel na een kort toiletbezoek
2. Neem een comfortabele zithouding aan op een stoel of bank
3. Beweeg zo min mogelijk en adem op een natuurlijke manier
4. Wees consistent! Meet elke dag op hetzelfde moment en op dezelfde manier. 

Haal betekenis uit je data

Als laatste geven we je nog een paar belangrijke tips mee. Onthoud dat absolute HRV waarden minder belangrijk zijn dan trends en veranderingen die je in je baseline ziet. Het maakt dus niet uit hoe hoog of laag jouw baseline en Normaal Zone is. Het gaat er vooral om dat je kijkt naar je HRV ten opzichte van jouw normaal. Daarnaast is de belangrijkste tip misschien wel om de context mee te nemen om je metingen te interpreteren. Slaap, voeding, training, stressvolle gebeurtenissen, feestjes, werk, sport… het speelt allemaal een rol! 

Begin vandaag nog met zittend meten en ontdek in nog meer detail hoe jouw stresssysteem werkt met Kana Daily Life WakeUp Snapshots!