De mentale EHBS-kit: Eerste Hulp Bij Stress

Stress is een vriend, geen vijand. Of je het nu leuk vindt of niet, stress is essentieel en je ervaart het dagelijks. Stress helpt je uit bed te komen, naar school of werk te gaan en zelfs om te presteren tijdens het sporten. Het is de energie die je in beweging zet, de brandstof voor je dagelijkse leven. Dus in plaats van stress te zien als iets slechts, kun je het ook omarmen en als energieke vriend zien! 

Jouw stressmindset maakt het verschil

Hoe je over stress denkt, heeft een enorme impact op hoe het je beïnvloedt. Stel je voor, je gaat iets spannends doen zoals een belangrijke sportwedstrijd, een presentatie of een examen. Hoe dichter je bij het moment komt, hoe meer spanning en stress je voelt. Wat denk je dan? 

• Oh nee, stress is niet slecht voor me, ik moet dit nu niet voelen
• Yes, stress! Dit gaat me helpen goed te presteren!

De tweede gedachte past bij een positieve stressmindset. Met die mindset ben je ervan overtuigd dat de zweethanden, de kriebels in je buik en misschien wel je snelle ademhaling je energie geven. Het helpt je alert en gefocust te zijn zodat je goed kunt presteren. En het allermooiste? Met een positieve stressmindset zorgt stress er letterlijk voor dat je gezonder en veerkrachtiger wordt! 

Een van de eerste dingen waar je aan kunt werken met betrekking tot stress is dus hoe jij denkt over stress, je stressmindset. 

Ontdek je stresscopingstrategieën

De volgende stap is om te ontdekken hoe je op stress reageert. Naast je gedachten over stress, wat doe je, wat is je gedrag? Als jij stress ervaart:

• ga je vrienden opzoeken
• trek jij je terug
• bevries jij
• krijg je energie en zet je een stap vooruit
• word je prikkelbaar en kortaf
• ga je heel veel (lekkers) eten
• ga je sporten
• ga je bewust ontspanningsoefeningen doen

Zoals je ziet, kun je op heel veel verschillende manieren reageren op stress. Dit noem je  copingstrategieën. Coping zegt iets over hoe je met stress omgaat. Sommige strategieën werken heel goed voor je en helpen je vooruit, terwijl anderen je juist (onbewust) in de weg zitten. 

Door inzicht te krijgen in je eigen patronen, kun je de strategieën die niet voor je werken gaan vervangen. Dat is het moment waarop je echt start met het vullen van je eigen unieke mentale EHBS-kit. 

Vul je mentale EHBS-kit

Het bouwen van een EHBS-kit is geen snelle oplossing; het vraagt tijd, inzet en training. Het is een persoonlijke gereedschapskist met technieken die voor jou werken. Het is dus geen copy-paste van een vriend, collega of buurvrouw. Toch zijn hier wat ideeën om te testen en eventueel je kit mee te vullen:

• Snel en actief focussen: Merk je dat je afgeleid bent en je aandacht verliest? Activeer dan je lichaam! Ga op de plaats rennen, doe een paar squats of spring even op en neer. Dit zet je stresssysteem aan op een positieve manier, waardoor je weer scherp wordt.
• Even in het moment: Als je je overweldigd voelt, gebruik dan de 5-4-3-2-1-methode om kort stil te staan. Haal eens diep adem. Noem voor jezelf vijf dingen die je ziet, vier die je voelt, drie die je hoort, twee die je ruikt en één die je proeft, haal nog één keer diep adem. Dit helpt je om even uit je hoofd te komen en terug te keren naar het huidige moment. 
• Pauzeer en adem: Soms is de beste actie om even afstand te nemen. Ga kort naar het toilet, pak een glas water of wandel een minuutje door de gang. Even uit je omgeving stappen kan al wonderen doen. Gebruik dit moment voor een snelle, rustgevende ademhalingsoefening, zoals de 4-6-1 ademhaling: adem 4 seconden in door je neus, adem 6 seconden uit door je mond en houd je adem 1 seconde vast. Deze ademhaling brengt je kalmte terwijl er genoeg stress overblijft dat je voor je kunt laten werken! 
• Mindset: De voordelen van stress vallen en staan met je mindset. Denk er dus aan om even te denken ‘ah lekker stress’ als je stress ervaart! 

Welke strategieën heb jij al in je EHBS-kit zitten? 

Weet je niet waar je moet beginnen en wil je toch een goed gevulde EHBS-kit? Kom dan trainen met onze Kana tools (Kana VR of Kana Daily Life). Onder begeleiding van een gecertificeerde Kana Specialist krijg je inzicht in je persoonlijke stresssysteem en copingstrategieën. Met die inzichten ga je trainen en kom je erachter wat voor jou persoonlijk werkt om je stresssysteem aan te zetten en om weer effectief te ontspannen zodat je uiteindelijk slimme ritmes weet te maken tussen stress en herstel. Dat levert gegarandeerd een goed gevulde EHBS-kit op! Wil je hier meer over weten? Neem dan contact op met Afke via afke@kana.care