Een handige tip om snel in slaap te vallen

Wil je binnen twee minuten in slaap vallen? Voor een powernap bijvoorbeeld. Je zou deze techniek kunnen proberen, hij is ontwikkeld voor snel en kort herstel bij atleten, soldaten en piloten. Slapen is cruciaal voor deze mensen (en voor jou), omdat ze 100% van hun reflexen en focus nodig hebben tijdens hun sport, missie of vlucht.

Stap 1: Ontspan de spieren in je gezicht van je voorhoofd naar je kaak. Je kaak laat prachtig zien wanneer iemand slaapt, het is namelijk de laatste spier die ontspant voor het slapen. Kijk maar eens om je heen in de trein of je iemand ziet met een open mond en misschien een beetje kwijl in zijn mondhoek.

Stap 2: Ontspan je nek en schouders, je bovenarmen, onderarmen, handen en vingers. Terwijl je dit doet, stel je je voor dat er een warm gevoel van je hoofd naar je vingertoppen gaat.

Stap 3: Concentreer je op een rustige ademhaling. Je kunt een 4-6-1 ademhaling proberen; 4 tellen in door je neus, 6 tellen uit door je mond en dan 1 seconde vasthouden.

Stap 4: Ontspan je onderlijf, je bovenbenen, je onderbenen, je voeten en je tenen.

Stap 5: Maak je hoofd leeg van gedachten. Bud Winter (1909–1986), een beroemde sprintcoach, bedacht hiervoor twee scenario’s: Je ligt in een kano op een stil meer en kijkt naar de prachtige strakblauwe lucht boven je, of je ligt in een zwarte fluwelen hangmat in het pikkedonker. Steeds als je aan iets anders gaat denken, herhaal je gedurende 10 seconden ‘niet denken, niet denken, niet denken’.

Je moet dit misschien even (6 weken iedere avond) oefenen maar als het je lukt is het superhandig! Je kunt op elk moment en elke plek binnen 2 minuten in slaap vallen 😴