Ik moet echt minder stressen

Nee natuurlijk niet! Ik heb juist stress nodig om te presteren. Zodat ik vijf dagen in de week vol enthousiasme de literatuur in kan duiken om alles te ontdekken over stress, HRV en mindset. Zodat ik na een dag werken in de avond kan voetballen of crossfitten en zodat ik in het weekend leuke dingen kan doen met vrienden en familie. 

Mijn stresssysteem en positieve stressmindset zorgen ervoor dat ik dit allemaal met plezier kan doen. En om dat te kunnen blijven doen, werk ik aan een gezonde stresscadans. Door essentiele rustmomenten toe te voegen aan mijn dag werk ik aan gezonde ritmes. Deze lummelmomentjes zijn voor mij cruciaal om te herstellen en weer op te laden. Het stresssysteem is ontzettend krachtig en geeft energie om veel van mezelf te kunnen vragen. Maar het trekt ook mijn batterij leeg en zet andere belangrijke processen en systemen zoals mijn spijsvertering, immuunsysteem en celherstel op een lager pitje. 

Dus met lummelmomentjes laad ik mijn batterij weer op en gaan mijn spijsvertering, immuunsysteem en celherstel weer harder werken. En dat gaat niet alleen over fysiek rusten en herstellen, maar ook mentaal. De ultieme vorm van herstel en ontspanning is slaap. Je hebt vast weleens gehoord van REM slaap en non-REM slaap. De non-REM slaap is vooral belangrijk voor fysiek herstel en tijdens de REM slaap herstel je vooral mentaal. Daarom slaap ik het liefst 8 tot 9 uur en doe ik overdag soms een powernap van 10 tot 15 minuten. Maar slapen kan natuurlijk niet altijd en overal. 

Andere lummelmomentjes die ik overdag en op kantoor graag toepas zijn:

• 5 à 10 minuutjes binaural beats voor ontspanning luisteren.
• Een bewuste onderbreking waarbij ik een paar minuten naar buiten kijk. 
• Een korte wandeling in de lunchpauze voor mentaal herstel.
• De 4-6-1 ademhaling voor 2 minuutjes. Je ademt dan vier seconden in door de neus, zes seconden uit door de mond en houdt dan 1 seconde vast. 

Waar het eigenlijk vooral om draait is bewustwording. Weet je van jezelf wat voor jou echt ontspannend werkt en hoe je je batterij tussendoor op kunt laden? Dat is voor iedereen uniek. Ik kwam erachter met de Kana Daily Life app. Door bijvoorbeeld een wandeling te meten kwam ik erachter dat het fysiek mijn systeem juist aan zet, maar mentaal bracht het mij wel rust en herstel. Door die kennis zet ik een wandeling nu anders in.  

Wil je er ook leren om een krachtige en gezonde stresscadans in te zetten? Neem dan contact op met een van onze Kana Daily Life Specialisten. OF wordt je hier enthousiast van en wil je andere mensen helpen bij het ontwikkelen van een krachtige en gezonde stresscadans? Kijk dan op onze vernieuwde opleidingspagina of neem contact op met Lieke of Afke.