Handig zijn met je stresssysteem
Handig zijn met je stresssysteem
We zeggen het vaak, maar wat bedoelen we er precies mee?
Stress is een natuurlijke reactie op uitdagingen en veranderingen. Handig zijn met stress betekent dat je die stress gebruikt om met de uitdaging of verandering om te gaan. Je laat de stress voor je werken. Misschien moet je wel heel alert zijn, geconcentreerd of moet je juist overzicht hebben voor de uitdaging. Als je handig bent met stress kun je jouw systeem zo reguleren dat je stress gebruikt in je uitdaging. Én dat je daarna bewust je systeem even ontspant om te herstellen. Want handig zijn met stress betekent ook dat je effectief kunt herstellen en zo samen met stress een gezonde stresscadans maakt.
Heel concreet bedoelen we met ‘handig zijn met je stresssysteem’ dat je:
- stress kunt herkennen en de oorzaak ervan weet
- effectief met stress en herstel om kunt gaan
- een positieve stressmindset hebt
1. Je kunt stress herkennen en weet de oorzaak
Wat voel je precies als je stress hebt? Misschien merk je wel dat je hartslag omhoog gaat, dat je sneller gaat ademhalen of dat je spanning in je maag voelt. Een ander gaat misschien zweten, spant veel spieren aan of wordt angstig. Hoe stress zich uit is uniek voor ieder mens en iedere situatie. Als je dan stress herkent, is het zaak om naar de oorzaak ervan te kijken. Want stress is inmiddels zo’n breed begrip geworden. Zonder oorzaak wordt het heel lastig om handig met je stress om te gaan. Want als je de uitdaging of verandering waar stress vandaan komt niet kent, weet je simpelweg niet hoe je stress handig kan gebruiken in de situatie. Dus als je stress ervaart, ga eens na wat je fysiek en mentaal voelt en denk dan na over de oorzaak.
2. Je kunt effectief met stress en herstel omgaan
Als je de oorzaak van je stress niet kent, wordt het lastig om met stress te gaan. Veel situaties vragen namelijk om een unieke aanpak. Heb je stress omdat je een presentatie moet geven of omdat je een nieuwe baan hebt? Of heb je stress omdat je financiële problemen hebt? Voor een presentatie is het bijvoorbeeld handig om een ademhalingsoefening te doen om je systeem kort te ontspannen. Voor een nieuwe baan kun je slaap prioriteren in combinatie met meditatie of yoga om zo naast de spanning ook voldoende open te staan voor alle nieuwe informatie. Ook voor financiële problemen kun je wel ademhalen of mediteren maar daar zal een andere aanpak nuttiger zijn. Bijvoorbeeld hulp zoeken van een professional en prioriteiten stellen voor je focus en de rest los laten.
Je kunt leren om effectief met stress én herstel om te gaan. Hoe? Door open te staan voor nieuwe dingen, nieuwsgierig te zijn, te ontdekken en vooral ook willen leren, trainen en oefenen. Sommige technieken zullen in een keer goed voor je werken, anderen hebben meer training nodig en sommige technieken werken niet zo goed voor jou. Wat wel en niet werkt is persoonlijk en daar kun je alleen zelf (met hulp) achter komen.
Wel kan ik een aantal van mijn favorieten delen:
- Voor een voetbalwedstrijd wil ik gefocust zijn. Dan ga ik mijn ademhaling versnellen, mijn arm en buikspieren aanspannen en serieus/boos kijken.
- Voor het slapen gaan wil ik ontspannen. Dan ga ik op mijn rug liggen en doe ik vier keer de 4-7-8 ademhaling. Ik adem vier seconden in door mijn neus, houd zeven seconden vast en adem dan acht seconden uit door mijn mond.
- Als ik een presentatie of workshop moet geven ben ik vaak gespannen. Dat betekent dat ik er klaar voor ben. Om voldoende overzicht te houden tijdens mijn verhaal doe ik vlak van tevoren nog een ontspannende ademhaling; de 4-6-1 ademhaling (4 seconden in door de neus, 6 uit door de mond en 1 seconde vasthouden).
3. Je hebt een positieve stressmindset
Met een positieve stressmindset heb je de overtuiging dat stress positief is, dat het je gezonder maakt en dat je het kunt gebruiken om te presteren en te werken naar je doelen. Op basis van onderzoek van Alia Crum kun je met vier stappen werken naar een positieve stressmindset. Die stappen zijn het herkennen, erkennen, omarmen en gebruiken van stress. In deze blog lees je meer over het ontwikkelen van een positieve stressmindset.
Waarom een positieve stressmindset belangrijk is om handig om te kunnen gaan met stress? Simpel. Met een negatieve stressmindset ben je eigenlijk alleen maar bezig om stress te vermijden. Dan moet je niets van stress hebben en denk je er waarschijnlijk nooit een keer over na dat stress ook handig kan zijn. Maar met een positieve stressmindset zie je stress als hulpmiddel en gebruik je het juist om te presteren en met uitdagingen om te gaan.
Handig zijn met je stresssysteem kun je leren! Kana heeft innovatieve en effectieve tools die je daarbij kunt gebruiken. Wil je mensen leren handig te worden met hun eigen stresssysteem in VR en het dagelijkse leven? Vraag Lieke en Afke dan eens naar de mogelijkheden van Kana VR en Kana DL.