Bewust actief lummelen, niksen, lanterfanten en ompannenkoeken

Ontspanning en herstel is een bewust en actief proces. Om een krachtige en gezonde stresscadans te ontwikkelen is alleen ‘even niks doen’ niet genoeg. Hoe verleidelijk dat soms ook lijkt. Je ploft neer op de bank met een serie of scrollt gedachteloos door je socials. Lekker ontspannend en goed voor herstel? Dat denk je misschien. Maar is het wel echt zo? Werkt dit voor jou echt om te herstellen en je batterij op te laden? 

Het opladen van je batterij is essentieel want het stelt je in staat om op een later moment weer gas te geven en te presteren. 

Door met (realtime) HRV biofeedback te meten kun je erachter komen wat voor jou goed werkt om te herstellen en je batterij op te laden. Met objectieve data van je eigen stresssysteem leer je hoe je lichaam reageert op de activiteit en of dat het gewenste effect heeft. In eerste instantie gaat herstellen dus om bewuste keuzes maken die je helpen ontdekken wat wel en niet werkt. Vervolgens gaat het om bewuste keuzes maken en jezelf ruimte en tijd gunnen om die dingen te doen waarvan je weet dat je ontspant en herstelt. 

Wat wel en niet werkt is voor iedereen uniek. Wees open en nieuwsgierig als je gaat ontdekken. Staat hier iets tussen waar je misschien nog niet aan gedacht hebt? 

Inspiratie voor ompannenkoeken

• Beweeg je lichaam. Tijdens het bewegen is dat een fysieke stressor maar het bevordert mentaal herstel. Na het sporten zul je fysiek extra herstellen, mits je daar bewust de tijd voor neemt.
• Doe iets creatief. Maak je graag muziek, bekijk je fotografie, schrijf je verhalen of ga je liever schilderen? Vind een hobby waarvan je weet dat het je ontspant en je batterij oplaadt.
• Maak een wandeling in de natuur
• Neem een warm bad
• Mediteer of luister naar kalme muziek of binaural beats
• Ga op zoek naar een ontspannende ademhaling. Denk bijvoorbeeld aan de 4-6-1 ademhaling of box breathing. 
• Doe een powernap van maximaal 20 minuten
• Breng tijd door met anderen. Samen zijn en verbinding met mensen ervaren is helend.
• Lees een boek liggend of zittend, merk je verschil? 
• Wees een avondje of middag alleen of trek je even terug in een rustige ruimte. 
• Koken of ompannenkoeken 

Het allerbelangrijkste voor herstel is dat jij weet wat voor jou goed werkt en dat je daar bewust keuzes naar maakt. Gun jezelf tijd en ruimte om te herstellen. Prioriteer herstel zodat je ook kunt gassen en presteren wanneer je wilt. 

Dus wat is slim om te doen als je nog een paar minuten voor een vergadering hebt? Juist, even niets. Check niet nog even je mail maar kijk eens naar buiten of doe een ademhalingsoefening. Ook al is het maar kort, je werkt dan wel bewust aan herstel én je start frisser aan je vergadering. Want als je wel die mail hebt gecheckt, blijft de helft van je brein daar nog mee bezig en duurt het langer voordat je volledig mentaal aanwezig bent bij je vergadering. 

Neem je na het lezen van deze blog ook even een paar minuten pauze voor herstel?