Heerlijk die zomerse temperaturen!
Alhoewel, het kan ook best vermoeiend zijn. We weten allemaal dat een goede nachtrust belangrijk is voor onze fysieke en mentale gezondheid. Maar wat als de zomerse hitte ervoor zorgt dat je niet in slaap kunt vallen of onrustig slaapt? Ons stresssysteem speelt hier een belangrijke rol, maar ook je lichaamstemperatuur en het hormoon melatonine.
De suprachiasmatische nucleus (SCN), een kern in de hypothalamus in je brein, is verantwoordelijk voor het circadiaan ritme, wat o.a. belangrijk is voor je slaap- en lichaamstemperatuur. Het zorgt ervoor dat cortisol in de ochtend toeneemt om wakker te worden en in de avond afneemt. Het zorgt ervoor dat melatonine in de avond aangemaakt wordt om moe te worden en in de vroege ochtend afneemt. De toename in melatonine zorgt er ook voor dat je ontspant en je lichaamstemperatuur daalt, en dat is belangrijk voor de kwaliteit van je slaap.
Tijdens een hete zomeravond is het lastiger voor het lijf om af te koelen, waardoor je sneller wakker wordt en minder diep slaapt. Dat kan best wel frustrerend zijn. Het interessante is dat als je je hier tegen gaat verzetten, je jezelf eigenlijk weer aanzet waardoor cortisol toeneemt en melatonine afneemt. Je raadt het al, de kans op slaap wordt weer iets kleiner. Je mindset is hier dus een belangrijke factor.
Waarom we zomers vaker moe wakker worden? Dat heeft te maken met hoe diep we slapen. In slaap wisselen fasen met lichte en diepe slaap af. Doordat het langer duurt voor we in slaap vallen en we in lichte slaap sneller weer wakker worden, blijft er simpelweg minder tijd over voor diepe slaap. Dat is jammer want die diepe slaap zorgt juist voor fysiek herstel en REM (een lichte fase) slaap voor mentaal herstel.
Chill tipsย (in de dubbele zin van het woord):
๐ Kussensloop in de vriezer leggen;
In een plastic zak of bak zodat het niet aan de zijkant vastvriest.
๐ Hete douche 1 ร 2 uren voor het slapen;
Dat klinkt misschien een beetje tegenstrijdig, toch werkt het! Een hete douche zorgt er namelijk voor dat je bloedvaten verwijden waardoor je makkelijker je warmte kwijt kunt.
๐ Diepe buikademhaling (4 – 6 – 1);
Hierbij adem je 4 seconden in, 6 seconden uit, en houd je 1 seconde vast. Doordat je de uitademing verlengt stimuleer je de parasympaticus, je hartslag vertraagt en je HRV wordt groter, je systeem ontspant.
๐๐ฎ๐ป๐ฎ ๐๐ฎ๐ถ๐น๐ ๐๐ถ๐ณ๐ฒ ๐ง๐๐ฃ: Met een โontdek jezelfโ meting kun je een nacht doormeten en ontdekken hoe goed je tijdens je slaap herstelt, of juist hoe matig je herstelt met een hete nacht.
