Pling, je hebt stress

Dat zou nog eens makkelijk zijn toch? 

Kana Daily Life is een app waarmee mensen in het dagelijkse leven hun stresssysteem ontdekken en er handig mee worden. Met behulp van verschillende HRV-metingen krijgen mensen inzicht in hun stress. 

• JijNu: een realtime meter om NU inzicht te krijgen in het stresssysteem. 
• WakeUp Snapshots: iedere ochtend twee minuten meten om een baseline op te bouwen en gezondheid te monitoren.
• Ontdek Jezelf: Je HRV opnamestudio om doelbewust inspanning en ontspanning te meten. 

Met Ontdek Jezelf metingen kun je zelf bepalen hoelang je wilt meten met een minimale duur van 3 minuten en maximale duur van 12 uur. Bij het starten van zo’n meting vul je je doel in en een voorspelling over de uitkomst. Dat is best lastig. Snappen we helemaal. Toch doen we het om mensen te stimuleren doelbewust te meten en fouten te maken. 

Anders Ericson is de man van doelbewust oefenen. Van zijn onderzoeken hebben wij veel geleerd. Zo weten we dat mensen een vaardigheid echt verbeteren als ze doelbewust op de grens van hun kunnen trainen met veel herhalingen en directe feedback (HRV)[1-3]. Om de feedback van je HRV te begrijpen moet je iets weten van de context tijdens je meting. Er zijn namelijk veel factoren die invloed hebben op je HRV. Denk maar eens aan wat je doet, wat je eet, hoe je slaapt, je lichamelijke conditie of gewoon je omgeving. Met een doel en context worden je inzichten met de HRV data veel waardevoller. 

Waarom is fouten maken dan zo belangrijk? Nou dat heeft te maken met je brein. Fouten maken is goud waard. Het zet namelijk je brein volledig in de leerstand en zorgt ervoor dat je echt stappen kunt maken. Je moet dan wel een groeimindset hebben. 

Even twee voorbeelden om het wat praktischer te maken. Onthoud hierbij dat HRV-metingen en het stresssysteem ontzettend persoonlijk zijn. Wat ik ontdek of wat voor mij werkt, kan voor jou wel heel anders zijn. De persoonlijke aanpak maakt Kana Daily Life erg effectief. 

Laatst heb ik voor het eerst een belangrijke pitch gegeven op een congres. Interessant om dat even te meten natuurlijk. Mijn doel voor deze meting was het opzoeken en gebruiken van stress en focus. Ik voorspelde dat dit wel moest lukken want ik ben doorgaans erg zenuwachtig voor publiekelijk spreken. Bij deze meting heb ik mijn doel behaald en klopte mijn voorspelling. Ook al deed ik geen foute voorspelling, ik leer nog steeds want een juiste voorspelling is een feestje en stimuleert mijn motivatie en zelfvertrouwen. In de meting zie je alleen maar oranje staven en dat is een teken van stress en focus. In de rode hartslaglijn zie je twee pieken die samen gaan met een extra lage HRV. Dat zijn de moment waarop ik (eerste) naar de pitch ruimte loop en waarop ik (tweede) naar het podium loop om daadwerkelijk te pitchen. Precies dit stukje laat de kracht van de context zien. Zonder die context had ik niet geweten dat het lopen naar een spannende activiteit mijn stress en focus even extra aanwakkerde.

Toen ik net begon met HRV metingen in Kana Daily Life heb ik een aantal keer een wandeling gemeten. Mijn doel was om te ontspannen en ik voorspelde dat dit wel zou lukken. Nou dat was dus echt even ANDERS dan verwacht. Hoera, een foutje! Het bleek namelijk dat wandelen voor mij echt vet oranje staven opleverde. Voor mijn systeem is wandelen dus echt een inspanning. Nu ik dat weet zet ik wandelen op een andere manier in. Ik heb geleerd dat wandelen mij juist focus geeft. Dus nu start ik mijn dag vaak met een korte wandeling om in de ochtend lekker gefocust te kunnen werken. 

Dus nee, geen ‘pling, je hebt stress’, zoals veel horloges en apps doen. Dat is veel te makkelijk. Daarvan wordt je lui en je leert er bijna niets van. Met Ontdek Jezelf metingen wil je doelbewust oefenen, (foute) voorspellingen maken en de context gebruiken om je HRV metingen te begrijpen. 

Wil jij als professional, mensen helpen hun persoonlijke stresssysteem te ontdekken, HRV-metingen te duiden en echt handig te worden met stress? Dan kun je Kana Daily Life Specialist worden. Je leert je eigen expertise te combineren met onze kennis op het gebied van stress om mensen zo op een effectieve en innovatieve manier te helpen. Want stress is overal, dus dan kunnen we er net zo goed handig mee worden! 

Literatuur 

1. Ericsson, K. A. (2008). Deliberate Practice and Acquisition of Expert Performance: A General Overview. Academic Emergency Medicine, 15(11), 988–994. https://doi.org/10.1111/j.1553-2712.2008.00227.x
2. Ericsson, K. A. (2007). Deliberate practice and the modifiability of body and mind: Toward a science of the structure and acquisition of expert and elite performance. International Journal of Sport Psychology. https://psycnet.apa.org/record/2007-06716-002
3. Ericsson, K. A., Krampe, R., & Tesch-Römer, C. (1993). The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance. Psychological Review, 100(3), 363–406. https://doi.org/10.1037/0033-295x.100.3.363