Werkmodus aan!
De zomervakantie zit er op! Velen van jullie zijn waarschijnlijk alweer even aan het werk of starten deze week weer. Hoe doe je dat eigenlijk handig? Starten met werken na de zomervakantie?
De zomervakantie is een periode waar we vaak lang naar uitkijken, leuke dingen doen, opladen en lummelen. Dat zorgt hopelijk voor een volle batterij. Heerlijk dan kun je er weer tegenaan.
Tips om te werken na de vakantie
Toch valt voor velen de eerste dagen na de vakantie vaak zwaar op het werk. Er staan 100+ mails voor je klaar en je moet direct een aantal brandjes blussen. Daarom een aantal handige tips voor je eerste week werken na de vakantie:
- Houd je eerste werkdag vrij van afspraken.
- Maak de eerste dag na je vakantie een overzicht van de belangrijkste taken en start daar.
- Stel je afwezigheidsmail twee dagen langer in, dan kun je rustig mails beantwoorden.
- Ruim je mailbox op van meest recente naar oud. De oude mails zijn soms al niet meer relevant of al opgelost, dat scheelt weer tijd!
- Zorg voor korte lummel en geniet momentjes om je vakantiegevoel nog even vast te houden.
Lummelen in je vakantie
Het is natuurlijk prettig om tijdens je vakantie helemaal op te laden. Maar eigenlijk is het zonde dat we daar een hele vakantie voor nodig hebben. Het is namelijk veel slimmer (en gezonder) om iedere dag korte lummelmomentjes toe te passen. Op een werkdag iedere keer tussendoor kort ontspannen zorgt voor meer energie, productiviteit en betere beslissingen!
De stresscadans
Het afwisselen tussen focus en lummelen noemen we de stresscadans. Het maken van gezonde ritmes tussen stress en herstel. Waarom zou je dat doen? Nou ken je het verhaal van de wipwap?
Heb je vroeger wel eens geprobeerd een wipwap precies in het midden te balanceren? Dat is lastig! En kost veel energie. Maar als je de wipwap gebruikt zoals die bedoeld is, dus je bent af en toe hoog (lees ontspanning) en af en toe laag (lees stress), dan ben je gemiddeld net zo in balans en ervaar je ook de voordelen van stress én ontspanning. Bovendien is het ook veel leuker om te doen.
De voordelen van acute stress:
- Het zorgt voor meer focus
- Het geeft je kracht en energie
- Je wordt er productiever van
- Je krijgt (tijdelijk) een beter geheugen
- Je brein verwerkt informatie sneller waardoor je betere beslissingen kunt nemen
De voordelen van korte lummelmomentjes:
- Je laadt tussendoor je batterij steeds bij
- Het stimuleert je creativiteit
- Door even te ontspannen krijg je meer overzicht
- Je wordt er kalm van
- Het verbetert je stressperiodes
Hoe maak je een goede stresscadans?
Er zijn tal van oefeningen die werken om je stresssysteem aan en uit te zetten. Wat voor jou werkt is uniek en zul je zelf moeten ontdekken. Natuurlijk vind je hier wel een aantal tips die je kunt gaan testen.
Stress aanzetten
- Twintig seconden sprinten op de plek
- Diepe stressademhaling: Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond. Adem gedurende 4 seconden diep in door je neus en vul je longen volledig. Adem vervolgens gedurende 4 seconden volledig uit. Herhaal dit 10 keer.
- Binaural beats luisteren voor focus
Stress uitzetten
- De 4-6-1 ademhaling: Ga comfortabel zitten of liggen of kies een gehurkte positie. Adem gedurende 4 seconden rustig in door je neus naar je buik. Adem gedurende 6 seconden uit je mond. Houd je adem 1 seconde vast. Herhaal deze oefening 1 tot 5 minuten.
- Een powernap van 10 tot 20 minuten
- Lachen
Ontdek en train jouw stresscadans met Kana tools
Ben je benieuwd hoe je stresssysteem reageert op het aan- en uitzetten van je stresssysteem? Dan kun je met Kana Daily Life in je dagelijkse leven aan de slag om jouw stresssritmes te meten en te trainen. In Kana VR kun je zelfs realtime gamen met je eigen stresssysteem en zo ontdekken en trainen wat voor jou goed werkt om te stressen en te lummelen en herstellen.
