Wakker worden! Ga ontdekken in je dagelijkse leven

Met Kana Daily Life kun je jouw stresssysteem meten en ontdek je hoe jouw unieke stresssysteem werkt. Weet jij bijvoorbeeld wat voor invloed slaap, eten, alcohol, herstel of sporten op je heeft? 

WakeUp Snapshots

Met WakeUp Snapshots krijg jij die inzichten. WakeUp Snapshots zijn een heel belangrijk onderdeel in de Kana Daily Life app. Deze meting vertelt je iets over jouw HRV in rust en de mate van herstel. 

Zoals de naam verklapt, maak je deze 2 minuten meting in de ochtend, vlak nadat je wakker bent geworden. De een doet dit direct in bed, de ander doet dit rustig beneden op een stoel. Welk moment je kiest is afhankelijk van je ochtendroutine. Zorg ervoor dat je wel elke dag op ongeveer hetzelfde moment (dat hoeft niet hetzelfde tijdstip te zijn) en in dezelfde houding (liggend of zittend) de WakeUp maakt, zodat je de metingen goed met elkaar kunt vergelijken. 

De Normaal Zone

Als je iedere dag een WakeUp Snapshot maakt, dan vormt er vanaf vier dagen een Normaal Zone. Vanaf 60 dagen is je Normaal Zone gestabiliseerd en kun je sterkere conclusies verbinden aan je metingen. Je Normaal Zone vertelt je iets over de ruimte waarbinnen jouw HRV zich beweegt. Zo kan je een hele brede of juist smalle Normaal Zone hebben. Een brede Normaal Zone betekent dat er best wat variatie in jouw HRV zit. Terwijl een smalle Normaal Zone betekent dat je heel stabiel bent! Of dit wenselijk is hangt af van de context en het doel dat jij voor jezelf gesteld hebt. 

De WakeUp Snapshot begrijpen

Als jouw WakeUp een HRV-waarde heeft die binnen jouw Normaal Zone valt, kleurt deze groen. Dat is mooi. Je gaat lekker je gangetje. Het kan ook zijn dat je HRV buiten je Normaal Zone komt. Dan krijg je een blauwe of oranje kleur. Een blauwe meting laat zien dat je ontspannen of heel goed herstelt bent ten opzichte van jezelf. Een oranje meting laat zien dat je gestresst of gefocust bent ten opzichte van jezelf.

Het is interessant om met de context uit te vogelen wat de metingen betekenen en wat je ervan kunt leren. Aan de andere kant kan je HRV dusdanig van dag tot dag verschillen dat het niet per se iets hoeft te betekenen. Zo kun je een nacht slecht slapen prima opvangen. Waar het interessant wordt, is daar waar je Baseline (de groene lijn) buiten je Normaal Zone gaat treden. Wanneer dit gebeurt is het belangrijk bij jezelf na te gaan wat daar de oorzaak van zou kunnen zijn. Is er iets waar je doelbewust mee aan het oefenen bent? Of gebeurt er (on)bewust iets wat invloed heeft op jouw stresssysteem? En als je er eens goed over nadenkt, kun je dan herleiden wat dat is? 

Het belang van context

Na het doen van een WakeUp Snapshot vul je een aantal vragen in zodat je alvast nadenkt over de context. Je denkt bijvoorbeeld na over:

• hoeveel stress je op het moment van meten ervaart 
• hoe lang je hebt geslapen
• of je goed wakker bent geworden
• hoeveel alcohol en/of koffie je hebt gedronken
• of je minimaal 3 uren voor het slapen niet hebt gegeten
• of je ‘s avonds laat nog intensief hebt gesport 

Dit zijn allemaal bekende factoren die vaak invloed hebben op het stresssysteem. Hoewel sporten bijvoorbeeld bijdraagt aan je gezondheid, kan het sporten laat in de avond ervoor zorgen dat je lang wakker ligt en niet goed slaapt. Dat zie je vervolgens terug in je WakeUp Snapshots met een oranje meting. 

Of wat denk je van de invloed van alcohol? Hoewel het soms voelt alsof je heerlijk slaapt na een paar drankjes, is het tegendeel waar. Je slaap wordt oppervlakkiger en er vindt minder herstel plaats waardoor je vaak de volgende ochtend een oranje meting ziet. 

Het kan ook andersom. Voor veel mensen helpt het bijvoorbeeld om een aantal uren voor het slapen gaan niet meer te eten. Hiermee verbetert de slaapkwaliteit en is de HRV tijdens de WakeUp Snapshot vaak hoger en soms zelfs blauw. 

WakeUp Snapshots tijdens een hersenschudding

Een DailyLifer heeft onlangs een hersenschudding opgelopen. In de eerste periode na de hersenschudding heeft hij iedere dag een WakeUp Snapshot gemaakt. Je ziet hier heel mooi in wanneer hij te veel heeft gedaan en wanneer hij goed heeft gewerkt aan herstel. In de context was te lezen dat hij dinsdag een halve dag naar kantoor is geweest. Aan het einde van de dag was hij kapot. Woensdag bleek hij inderdaad wakker te worden met een oranje WakeUp. Dus woensdag rustig aan gedaan, donderdag weer net te veel. Vrijdag was een vrije dag dus die stond in het teken van herstel. Dat is goed gelukt te zien aan de hoge blauwe WakeUp Snapshot van zaterdag. De DailyLifer stond met meer energie en minder hoofdpijn op en dacht zaterdag wel weer iets meer te kunnen ondernemen. Nou. Dat zie je misschien al aan de WakeUp Snapshot van zondag, dat was nog iets te vroeg. 

Op basis van het verhaal van deze DailyLifer kun je ook veel leren over doelbewust herstellen en pacing. Dat gaat over het managen van je energie door doelbewust je dag in te delen op basis van de data en context van de vorige dag(en). Zaterdagochtend werd de DailyLifer wakker met een hoge HRV. Hij heeft hieruit waarschijnlijk de conclusie getrokken dat hij goed herstelt was een meer van zichzelf kon vragen. Dat bleek de volgende dag dus niet het geval. De zondag, zo vertelde hij, heeft hij daarom doelbewust gelummeld, oefeningen gedaan om het stresssysteem te trainen, en keuzes gemaakt om bijvoorbeeld een spelletje met vrienden even over te slaan. 

WakeUp Snapshots tijdens griep

Nog een voorbeeld van een Kana Daily Lifer over een iets langere periode. Aan het begin van de maand is ze ziek geworden. Met een nacht koorts op de 28ste sloeg de griep toe tot de 5e van de nieuwe maand. Daarna voelde ze zich beter en zie je een sterke herstelreactie optreden. Het lichaam werkt hard om weer terug te keren naar de Normaal Zone. Zie je ook hoe de groene baseline tijdens de griep onder de Normaal Zone zit en in de herstelperiode er ver boven? In de weken daarna zie je dat ze goed is hersteld en haar baseline weer netjes binnen haar Normaal Zone kabbelt. 

Hoe zien jouw WakeUp Snapshots eruit?

Maak jij al WakeUp Snapshots? En wat zijn de grootste inzichten die jij al hebt opgedaan met deze 2 minuten meting in rust? 

Heb je geen idee hoe je WakeUp Snapshots eruit zien en wil je er graag mee starten? Laat het ons weten dan brengen we je in contact met een Kana Daily Life Specialist bij jou in de buurt!